瘦身十律(2009)

瘦身也是终身课程。因此日常搜纪录片、杂志、书籍等等来看也变成了习惯。意外学到了乳制品可以更多的帮助身体排出脂肪，增加过马路时上下台阶的小小日常活动也可以燃烧更多的热量，健身可以持续的燃脂。持之以恒，如果脂肪以克计算堆放在眼前，一年下来会非常可观。

瘦身十律纪录片总结 1.不要减少正餐，吃低热量食物，尽量选择低热量的食物代替想吃的，比如黑咖啡10卡和卡布基诺100卡 2.蛋白质（瘦肉，鸡蛋等）可以避免阵发饥饿感 3.粥羹（液体食物）比固体食物饱腹感更持久 4.低脂乳制品（乳钙的作用）例如：脱脂牛奶，低脂酸奶，奶酪，鲜奶油，有助于减少从食物中摄取的脂肪 5.不仅在运动时减脂，运动后脂肪也在燃烧24小时 6.增加平常的活动量，多站着，走动保持活跃会多消耗热量，但仍要保持相同的饭量 7.计算卡路里很重要 8.不要怪罪新陈代谢，你只是摄入的超过了消耗的 9.改用较小餐具吃饭，可以吃的更少 10.人会本能地追求多样性, 因此过多的选择会诱使人吃得更多, 如自助餐

《瘦身十律》 1.饥饿的时候身体会迫使你吃高热量食物，所以三餐必不可少 2.换成小一点的餐盘可以少摄入22%的热量 3.计算好摄入食物热量（卡路里），酱汁热量很高 4.计算卡路里要全面，每一份入口食物都要计算，不要太依赖热量计算APP，把日常食物热量熟记于心（脱口而出那种） 5.早餐多吃10%蛋白质摄入可以减肥，饱腹感会更强 6.粥羹类食物会更减肥，饱腹感维持久 7.少吃自助，少点几样菜（自助餐会多摄入热量） 8.乳制品能去除食物中的脂肪 9.运动之后比运动之时燃烧热量更多 10.日常生活中小量额外运动更有益于减重

bbc纪录片还真是喜欢找社会各界人士一起加入实验，蛮有趣的，不过你一减肥纪录片拍那么多美食干啥。首先是科学解释了馋的主要因素还是饿（吃饱的情况下嘴巴也没那么寂寞），饮食要高蛋白、低脂乳制品，这些也是共识了现在，补充了粥糊状食物更能带来饱腹感这个知识点；运动部分，运动完也会继续燃脂，不止是当场消耗的，平时的多走动的的确确也会带来更多运动量，所以勿以事小而不为，不必追求一个标准，适合自己的能坚持下去的才是好习惯。（等待时间的检验ing）

惊现Blur贝斯手！纪录片讲得太复杂了，我诚挚推荐大家直接操练露老师的当代不吃苦减肥大法 https://mp.weixin.qq.com/s/hScI0dwGrSkpXl6trfNAqw

很好看！里面提到的东西我都是一知半解，但是看完这部纪录片之后认知更加全面深刻了。粥羹那一块比较颠覆我的认知，一直以来我都觉得粥羹就是水煮米，会很容易饿，原来还可以是一餐中的所有食物加水榨成羹。下次试试这种吃法，不知道味道如何。

1. 三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物。饱胀的时候人还能理智一点 2. 大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量 3.计算每天摄入的卡路里 4. 新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量 5. 三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间 6. 浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长 7.选择多多吃得也多.所以不要多吃自助餐 8. 低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。似乎是钙的作用只能是低脂 9. 要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪 10.多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡

感觉一些实验还不够严谨 另外看到这个主持人在12年做的节食与长寿 貌似又胖回去的样子了hhhhh 是不是5+2轻断食更有效呢

1. 不要减少正餐次数，不要饥饿。 2. 选择小尺寸餐盘。 3. 计算卡路里，选择低卡路里的食物。 4. 过量的健康食物也是富含热量的。计算热量。 5. 在饮食中增加蛋白质，维持更长时间的饱腹感。 6. 把食物和水打成泥状会增大食物的总体积，耐饿。 7. 多样化的食物可能导致食用过量食物。 8. 低脂乳制品有助于减脂。 9. 运动的神奇效果在于后续燃烧。 10. 日常生活中小改变：能站就别坐，能走路就别坐车，多爬楼梯。

2倍速看的，还是有干货的。记笔记：1.同样热量的情况下，多摄入蛋白质。2.同样热量的食物，糊状的更有饱腹感。3.在日常生活中，多活动。4.低脂乳制品能帮助排出更多脂肪。5.计算卡路里，哪怕是健康食物也不能过量。

需要注意内脏脂肪的危害，尤其是腰腹变大的情况，非常可能是内脏脂肪过多。但值得庆幸的是，减肥首先减掉的也是内脏脂肪。用于生活中的几点是：三餐需要正常吃，但是可以将盘子减小。多吃高蛋白的食物，比如瘦肉，豆类等，可以抵抗脑部饥饿感。浓稠的汤羹可以减缓食物消化，是身体延缓感到饥饿。运动的效果可以维持22小时！

下半年top3的个人提升素材，而且它来自一个友邻的温暖鼓励，因而具有双重意义。希望能有和这位友邻线下相见的那一天。虽然交流不多，但凭直觉很喜欢她。