地平线系列：关于锻炼的真相(2012)

锻炼真相两个：1短时间高强度的锻炼更有效，2增加日常运动。并不是所有人进行相同的运动都能获得相同理想的效果，而且差异性非常大，可通过基因测试预测结果。

锻炼的真相就是因人而异，但好在锻炼总是对人体有帮助。同一种运动并非对大部分人适益，我们可以选择通过增加日常的活动量或者高强度运动来增加我们的卡路里消耗。整部纪录片作为科普来看看还是很不错的，这个老头乐呵呵的挺可爱的~

关注方面：1，胰岛素敏感度；2，最大摄氧量，增氧能力。 运动方式：短时高强度运动。比如动感单车。影响因素：基因。锻炼的真相是：一定要私人订制，找到锻炼的数量和类型。

锻炼的真相：每天尽量多活动，最好不要坐超过一小时，椅子是杀手；即便是做了一整天，每天晚上去健身房锻炼也是远远不够，而整天保持足够的活动（包括走动，站着），能有更好的效果；每周保持几分钟的高强度运动。锻炼的成效因人（基因）而异，不是运动量越多就越有效，现有的运动方式对于每个人来说也不是“一刀切”。

片中揭示了锻炼的真相有两个：1短时间高强度的锻炼更有效，2增加日常运动。并不是所有人进行相同的运动都能获得相同理想的效果，而且差异性非常大，可通过基因测试预测结果。 感想：1一个天生携带瘦和运动受益基因的人显然就是中了基因彩票的，2可能未来通过基因筛查就能确定一个婴儿未来是否可以成为杰出的运动员。

普通锻炼方式在消耗卡路里上效率很低，并且没有考虑个体差异。主持人通过亲身测验展示了两种与一般观念不同的锻炼方式——短时高强度运动和非运动性活动。前者一周累计运动3分钟就能提高胰岛素敏感度和增氧能力，效果高低有无取决于基因。后者需要身体经常保持积极活跃状态而不一定专门锻炼，坐姿最好不超过一小时，坐整个白天而晚上坚持健身的白领所得效果比不上整天动来动去的服务员。总之，锻炼的真相是私人订制（因人而异），以及椅子即杀手（经常活动）。

1-Chairs are killers.2-即使是每天晚上锻炼会对第二天吸收情况造成影响。3.高强度锻炼对于降低患糖尿病的几率有显著正向影响。

几年前看过，这次憋在家里不能去健身房于是又看一遍。当年很新潮的锻炼理念，论据也着实充分。基因很大程度影响锻炼效果。the chair is a killer。

总结中心思想：锻炼可以降低血脂含量，可以提高代谢糖类的胰岛素敏感度。短时间高强度的运动最有效。锻炼对身体究竟有多大作用取决于基因。不可久坐，CHAIR IS A KILLER。

学到了一些关于健康健身的小知识：1，不能久坐，每小时需要锻炼一下（椅子是杀手～～） 2，基因决定了你适合什么样的锻炼，国内现在也有很多机构可以测试基因，有钱了我就去测测??了解自己 3，食物很重要，健康饮食多锻炼 4，有一些关于胰岛素、葡萄糖的知识（半懂不懂的），但，文科生表示涨芝士啦 ps:结尾处主持人太可怜啦?就当为科学献身勒吧???也是一个了解自己的过程

原来锻炼是否可以受益还得要看个人基因情况，不是所有人都能通过锻炼受益。但是片中讲到的受益群体仅针对增氧情况，而且试验还在临床试验阶段，另外只要运动了血液里脂肪浓度是肯定可以减少的，还有HIIT和日常活动带来的效果会很明显。总的来说运动是决定有好处的，只不过有些人不明显受益。

1.控制饮食和保持运动同样重要； 2.尽量让身体一直处在活跃状态； 3.坐姿是一切的元凶，尽量不要坐超过一个小时； 4.可以选择长时间的有氧运动，也可以选择短时高强度的锻炼。 5.锻炼效果因人而异。